Kąpiele solankowe - pierwsze wnioski

Już od jakiegoś czasu stosuje kąpiele solankowe. Dzięki uprzejmości firmy Salco dostałem do testów sól Salco Sport Therapy. Przyszedł czas na pierwsze wnioski i podsumowanie tego co udalo mi się zaobserwować przez te niecałe trzy miesiące. W swojej opinii staram się być jak najbardziej rzetelny. Zresztą zobaczcie sami.



Żeby odpoczywać, trzeba się zmęczyć
Dla pełnego obrazu opisze w skrócie moje treningi przez ostatnie 3 miesiące. Trenowałem 6-7 dni w tygodniu, w tym bieganie 5-6x/tydz. (kilometraż 60-80km/tydz.). Dodatkowo trening ogólnorozwojowy 2-3x/tydz., rower - rekreacyjnie lub godzinne treningi 2x/tydz.
Trzeba zaznaczyć, że jest to mój pierwszy okres treningowy w takim wymiarze i nie będę miał tutaj punktu odniesienia do lat wcześniejszych.



Jak to się robi?
Kąpiele stosowałem zazwyczaj 2x/tydz. (ogólne kąpiele w wannie), dokladając czasami kąpiele miejscowe (mocząc nogi do poziomu kolan). Przeważnie było to w dni najcięższych (najdłuższych) treningów w tygodniu.
Temperaturę wody określilbym jako bardzo ciepłą, ale nie gorącą. Przy miejscowych kąpielach pozwalałem sobie na wyższą temperaturę. Czas kąpieli 15-20minut. Stosowałem 2kg soli/wannę i 0,5kg na 10l przy miejscowych kąpielach.

Wrażenia
W trakcie kąpieli ciało rozgrzewa się bardziej niż przy użyciu samej wody. Kąpiel jest przyjemna i odprężająca. Starałem się nie dopuścić do nadmiernego rozgrzania, bo ma być to dla organizmu regeneracja, a nie kolejny wysiłek.

Efekty
Kąpiel odpręża psychicznie. Daje ulgę zmęczonym mięśniom poprzez zwiększone ukrwienie i zmniejszenie bolesności. Ułatwia rozmasowywanie obolałych miejsc. Bezpośrednio po i na drugi dzień mięśnie są mniej bolesne.

Wnioski
Ok. Mamy trochę faktów. Zapytacie "czy to coś daje, czy regenerujesz się lepiej?".
Odpowiedź brzmi "TAK, ALE..." To "ale" polega na tym, że nie można kąpieli solankowych uznać za cudowny sposób na pozbycie się całego zmęczenia, który następnego ranka pozwoli trenować na pełnej świeżości. Kąpiele solankowe mogą, a nawet powinny być ważnym elementem regeneracji. Nie zastapią jedna innych metod, które są absolutną podstawą w tym aspekcie - sen, dieta, właściwe przerwy między treningami. Nie będzie się lepiej regenrował ktoś kto często kąpie się w solance, a przy tym zaniedbuje sen. Kąpiele są dla osób, które do diety, ilości snu, rozciągania przywiązuja właściwą wagę,  a chcą swoje osiągi podnieść na wyższy poziom poprzez intensywniejsze treningi możliwe dzięki jeszcze lepszej regeneracji. :)

Nie ma co się bać ;) fot. ryjbuk.pl

Rady na koniec

1. Znajdź czas dla siebie. W regenracji ważne jest, żeby się nie spieszyć. Całą swoją energię poświęć na trening. Natomiast po nim, żeby lepiej się regenerować rób wszystko spokojnie. Weź ciepłą kąpiel, zrób automasaż lub kogoś o to poproś. Nie spiesz się. Take your time.
2. Ciepło-zimno. Gorące kąpiele solankowe dobrze jest uzupełnić terapią zimnem, morsowanie czy naprzemienne kąpiele miejscowe dają razem jeszcze lepsze efekty.
3. Po kąpieli w solance wyższa temperatura ciała utrzymuje się jeszcze przez ok. 1h, więc nie polecam stosowania kąpieli bezpośrednio przed snem.
4. Przy pluskaniu się w wannie zanurzamy się tylko do połowy klatki piersiowej, żeby nie nagrzewać nadmiernie okolic serca.
5. W trakcie i po kąpieli ze względu na intensywne pocenie uzupełniamy płyny.

Michał