Seminarium o bieganiu z Jerzym Skarżyńskim

Ponad tydzień temu, ostatniego dnia lutego, miałem okazję być na seminarium Jerzego Skarżyńskiego. Tematem przewodnim miało być bieganie w ujęciu triatlonowym. Ostatecznie było więcej o bieganiu jako single sport, mniej o bieganiu w triatlonie. I chociaż większość informacji nie była dla mnie nowością, to jeśli się chce można zaczerpnąć coś wartościowego dla siebie. Ponizej kilka uwag, które udało mi się zanotować.

Bez tego nie pojedziesz
Cztery podstawowe aspekty biegania
1. Wiedza - musisz mieć solidne podstawy teoretyczne, żeby wiedzieć, że to co robisz przyniesie pożądane efekty. W dodatku musisz wiedzieć JAK to robić.
2. Systematyczność - żaden trening nie będzie skuteczny jeśli nie będzie konsekwentny i odpowiednio częsty - niby banał, ale nie wszyscy zdają się to wiedzieć, mylnie oczekując rezultatów na które nie zapracowali
3. Cierpliwość - nie od razu Kraków zbudowano - dążenie do (zwłaszcza ambitnego!) celu wymaga czasu, proste.
4. Rozsądek - żeby połączyć trzy wcześniejsze aspekty w jedną całość potrzeba mądrego podejścia do treningu, zawodów, odpoczynku i własnego zdrowia.

Nie każdy trening na maksa
Nie na każdym treningu trzeba się zajechać. Mądry plan i jego konsekwentna realizacja zaprowadzą nas do celu bez większego bólu, za to w dobrym zdrowiu.
Propozycje p. Jerzego
4 treningi w tygodniu --> 1 mocny + 1 długi + ...
5 treningów w tygodniu --> 2 mocne + 1 długi + ...



Krótkie rady

•  przewidywany czas maratonu = 2,11 x czas półmaratonu
• ROZCIĄGANIE JEST DLA BIEGACZA JAK DLA CZŁOWIEKA MYCIE ZĘBÓW - kto nie myje zębów?
  
• w trakcie długich biegów lub zawodów co kilka minut/ co kilometr robimy bardzo głębokie wdechy, żeby wymienić powietrze zalegające w płuca przy szybkim, płytkim oddychaniu